ドライアイの原因や対策は?効果のある食べ物や目の体操は?

目が乾いて仕方ない・・・
そんなトラブルでお困りの方は多いと思います。

ドライアイがこれ以上ひどくならないように
するにはどうしたらいいのでしょうか?

このページではドライアイの原因や対策、
効果のある食べ物や目のストレッチ体操など
目の潤いを取り戻すための方法をご紹介します。

スポンサードリンク

ドライアイの原因や対策は?

涙の分泌量が減ることにより様々な
トラブルを引き起こすドライアイ。

その原因は?
パソコンやスマホ、エアコンや生活習慣
コンタクトなど人により理由はいろいろあります。

例えばパソコンやスマホ。
これは最近問題視されていますが特にスマホは
寝る直前まで見ている場合が多いですし
瞬きの回数が圧倒的に減るのが原因です。

部屋の空気の乾燥も要注意。
冷房や暖房で部屋の空気が乾燥している中で
過ごしていると目も乾きやすいです。

コンタクトレンズを長時間入れることで
まばたきが減り目が乾くこともあります。

どれも生活習慣が原因となり
ドライアイを引き起こしている可能性大。

目が乾燥してゴロゴロしたり角膜を傷つけたりしないように
するためにはどんな対策をしたらいいのでしょうか?

対策は?
ドライアイの対策法をご紹介します。

・まばたき
パソコンやスマホを使用している時は
意識してまばたきしましょう。

30分に1回は外の景色を見るなど画面以外に
目線を向けて目を休ませることも大切。

・照度設定をかえる
パソコンやスマホの画面照度を落としたり
ブルーライトを軽減するよう設定をし直すと目がラクになります。

・生活は規則だたしく
睡眠はしっかりとり栄養バランスを整えましょう。

・目薬で乾燥を防ぐ
目が乾いたなと思ったら目薬を使い
乾燥から守りましょう。

・目の体操
目のストレッチ体操をして涙が出るよう動かしましょう。
後で動画をご紹介しますね。

・加湿器
部屋の空気が乾燥している場合は加湿器を利用する。
冬ならストーブにやかんを置いて蒸気を出したり
部屋に洗濯ものや濡らしたタオルを干しておくだけでも効果あり。

・ホットタオルで温める
水で濡らしてレンチンして温めたホットタオルを
まぶたに乗せると目がラクになります。

・めがね
ドライアイ用のメガネを使うと目もちょっとラク。
メガネの横っちょに保水するとこがあるので
目が乾かない仕組みになってます。

花粉症の時にも使えますし紫外線カットタイプのものがあったりと
ドライアイ専用でなくても1年中出番があります。

毎日のちょっとしたことで目も楽になるはず。
色々試して目の調子が良くなる方法を見つけてくださいね。

ドライアイに効果のある食べ物は?

目に良い食材として有名なのはブルーベリーですが
実は他にも色々なおすすめ食材があります。

■目のビタミンとされているのがビタミンAやC。
これは目の粘膜を保護する役割をしてくれるものです。

にんじんやブロッコリー、小松菜、春菊、レバーなど
毎日の食事に取り入れてみましょう。

小松菜、ほうれん草、ブロッコリーなど、ベータカロチンやビタミンCの
多い野菜類をしっかりととりましょう。

■目の疲れをとったり視力低下を防いでくれるのがビタミンB1。
玄米やうなぎ、豚肉やそばなどに含まれています。

■タウリンや亜鉛が不足すると目が疲れやすくなりますので
イカやタコなどで補給するのもマル。

■目の炎症の予防にはビタミンB6。
卵やレバー、ホウレンソウなどに含まれています。

ドライアイを解消する目の体操は?

食生活をバランスよく変えたら今度は目の体操で
涙が潤うストレッチをしましょう♪

私自身も試してみてドライアイがとても楽になった
体操があるのでまずはそれをご紹介しますね。
これを毎日最低1回はやるようにしています。
目の調子も良くなり、日中に目の渇きを感じることも少なくなりました。

食べ物や生活習慣を変えても効果が出てくるのは随分後になりますが
このストレッチはすぐに涙も潤ってくるのでよいのではないかなと思います。

編集後記

私もドライアイで1年以上眼科通いをしていましたが
腹立つほど治りませんでした(笑)

その眼科はとにかく待ち時間が長く
保険証を出してから3時間以上待つんです!
・・・で、治療は5分。

変な薬を目にべとっと付けて目薬だされておしまい。

いくら通ってもドライアイは良くなるそぶりもなく
これって行く意味あるのかな・・・
そんなふうに思い始めてからは眼科通いをやめ
目の体操や食べ物、生活習慣を変えていくことで
ドライアイは徐々に治っていきました。

少なくとも眼科に通っていた頃よりは目の調子はいいです。

私に一番良かったのはこのページでご紹介した目の体操かな。
アレのおかげで涙も出るようになりました。

誰もがそうなるとは言えませんが特によさそうな方法が
見つからないならやってみる価値はあると思います。

人により目の状態はさまざま。
コレだ~!と思うものを探してみてくださいね。

スポンサードリンク

Menu

HOME

TOP