便秘を解消する食べ物や飲み物は?運動は?

毎日ご飯を食べているのに出る気配すらない・・・
そんな苦しい便秘は即効解消したいものです。

便秘薬を飲めば簡単ですがやはり副作用も心配ですし
飲み続けているうちに効かなるという話もありますしね。

このページでは便秘を解消する食べ物や飲み物、
効果的な運動方法についてご紹介します♪

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便秘を解消する食べ物は?

何日も便秘したまま放っておくと後が大変!

できるだけ早く便秘を解消するには
どんな食べ物が良いのでしょうか?

■オリーブオイル
オリ-ブオイルは小腸はそのままスルーして
大腸を刺激しウンチをスルッと出しやすくしてくれる優れもの。

朝のサラダに使うドレッシングがわりに
塩と大さじ1杯のオリーブオイルをかけて毎日食べてみてください。

そしてお昼か夜ごはんの時にオリーブオイルを
もう一度大さじ1を摂取しましょう。

1日大さじ2を体に取り入れることで効果が出やすいですよ♪

私はお昼ご飯にフランスパンと野菜スープ、
おかずやサラダなどを食べることが多いのですが
フランスパンにオリーブオイルと塩をかけて食べています。

■おから
モソモソしてイマイチ人気のないおからですが便秘にもおすすめ!
ご飯のおかずにするとちょっと食べにくいですが
おからスコーンを作っておやつがわりに食べるのもいいですよ♪

おからのスコーンレシピで検索すれば
大手料理サイトのおいしいレシピが見つかると思います。

■りんご
りんごに含まれている「ペクチン」が腸を整えてくれる働きがあります。

ペクチンは皮にたくさんあるので
皮をむかずそのまま食べましょう。

固くて食べにくい時はすりおろしてもOKですし
焼きりんごにしてもおいしいです★

■こんにゃく
こんにゃくは便の中の水分量を整えてくれる
効果もあるとされているのでカチカチ・コロコロ便で
お悩みなら試してみる価値ありです。

お腹の掃除をするために毎日少しづつ食べてみましょう。

こんにゃくを適当な大きさにカットしてゆでたものに
田楽味噌をつけると食べやすいです。

■プルーン
水溶性・不溶性食物繊維を含んでいるので
色々なタイプの便秘に効果が期待できるプルーン。

プルーンのパッケージの裏を見ると
「食べ過ぎるとおなかがゆるくなります」のような
文言が書いてあるのを見たことがありますか?

便をやわらかくしてかさまししてくれる上に
腸のぜんどう運動を活性化してくれます。

私も毎日ドライプルーンを2~3個食べています。

■玄米
私の便秘解消方法で一番効果があったのが玄米!

玄米は合う人合わない人がいると思いますが
これは次の日に即効効果がありました。

玄米にゴマ塩をたっぷり目にかけて食べるだけ。

消化しにくいので1口につき50回以上噛まないと
ダメなんですがそれさえクリアすれば
もしかしたら翌朝ドカーン・・・かも?

毎日食べるのは大変なので私は週末にまとめて玄米を炊いて
あまりを冷凍しておき、週に2~3回を目安に食べています。

玄米の炊ける炊飯器か圧力鍋があれば簡単にできますよ!

それがなくても「びっくり炊き」という方法なら
普通のお鍋でも玄米の炊飯は可能ですので
ググってみてくださいね。

便秘を解消する飲み物は?

便秘の時は水分をとるのがいいとされていますが
どんな飲み物が便秘に効果的なのでしょうか?

■水
お水を飲むのはいいのですが、冷たいものだと
内臓を冷やしてしまいますので
体温と同じくらいの温かいお湯がおすすめです。

■ココア
冬に飲みたくなる飲み物といえばココア★

インスタントココアは手軽ですが
無糖のピュアココアとお砂糖・牛乳を使って手作りした
ココアのほうが添加物もなく安心して飲めますよ。

ココアもお好きな濃度にできるので飲みごたえもあります。

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便秘を解消する運動は?

便秘解消にはやっぱり運動も必要です。
でも汗をかいたり筋肉痛になりながら運動する必要はなし!

室内でもできる簡単な体操で腸を刺激しましょう★

おすすめはウエストのツイスト体操。

腸を刺激するのはもちろんウエストを
ほっそりさせる期待も高まるポーズです。

やり方はとっても簡単!

(1)足を肩幅くらいに開いて立ちます

(2)両腕を「前ならえ?」みたいにします。
(小学校とかの整列で2番目以降の子がやるポーズです)

(3)右手で左手の手首をつかみ右にウエストをひねりそのまま10秒キープ。
手を反対に持ち替えて今度は左にウエストをツイストさせます。

このツイストをいつでもいいので何度でも。
1日5回くらいやると体もスッキリしますよ。
ぜひ毎日続けてみてくださいね。

編集後記

便秘していると苦しいだけでなくお肌にも悪いし
健康にも支障をきたしますので少なくとも
食べた分は確実に出すことを目標に便秘解消しましょう♪

このページで食べ物や飲み物をご紹介しましたが
何が自分に効果があるかはやってみないとわからないです。

色々試してみた中で体質に合うものを見つければ
便秘がウソのように治る日が来るかもしれませんよ。
がんばりましょ~★

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