足がつる原因 睡眠中なら?対処法ふくらはぎや病気の可能性は?

寝ているときに足がつるとびっくりしますよね!

あの身動きも取れないほどの痛さで
一人でもがき苦しむのはつらいです・・・。

このページでは足がつる 原因やそれに伴う病気の可能性、
つった時はどうすればいいのかの対処法をご紹介します。

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足がつる原因 睡眠中に起こるのは?

足がつる時ってなぜか立て続けに起こるものなので
またあの痛みが来るのかも?と思うと
夜眠るのが怖くなってしまいますよね。

激しい運動をしたわけでもないのに
睡眠中に足がつる原因は大きく分けて4つ。
ひとつづつ見ていきましょう!

・足の冷え
夏の冷房や冬の寒さで血行が悪くなり、
筋肉の収縮が起こりやすくなります。

・大量に汗をかいた
サウナで汗をかいたり、夏の暑さで脱水症状や
水分不足になることで原因で足がつることがあります。

・筋肉量が少なくなった
体の筋肉量は年とともに減っていくとこで
下半身の血流が低下し足のつるリスクが高まります。

・栄養不足
ミネラル不足が足のつる原因になることもあります。
特に意識して摂取したいのはマグネシウムやカルシウム、
ビタミンB1やタウリンなどです。

何か思い当たることはありましたか?

気になる症状があった時はすぐに対処していかないと
足のつる頻度もどんどん増えていきますので
気をつけたいものですね。

足がつる 対処法 ふくらはぎなら?

ふくらはぎが睡眠中につってしまった時は
どんな風に対処するのがいいのでしょうか?

まず足を伸ばした状態で足指をつかみ
足の甲側へゆっくりと引き寄せていきます。

グイグイと強い力で急に引っ張ると肉離れの原因になりかねないので
足の裏をそらすような感じで伸ばしてみてください。

これで痛みが治まるようなら睡眠継続できますが
痛みが続くようなら温めたほうがいいかもしれません。

ぬらしたタオルをレンジでチンしたら
ふくらはぎを温めましょう。

そのあと優しく足をマッサージすれば
かなり痛みが和らぎますよ。

足がつるのを治したいなら生活面でも変えていきましょう!

■普段から足や体を冷やさないようにする。
体を温めてくれる飲み物や食べ物をとるようにしましょう!
甘いものやコーヒー、お酒、冷たいものばかり食べていると
体も冷えやすいです。

冬の寒い季節は足や体を冷やさないように
靴下やヒートテックなどを使って工夫してみてください

■水分を適度にとる
大量の汗をかいたあとは水分補給を忘れずに。
運動やサウナの後は気をつけてくださいね。

■適度な運動をする
激しい運動ではなく軽いウォーキングがおすすめです。
早足で20~30分程度歩いてみましょう

運動の後はストレッチもお忘れなく!

■食事に気を付ける
バランスよい食事をするのはもちろんですが
足がつる原因を作らないために摂取したい栄養素は
マグネシウムやカルシウム・タウリンやビタミンB1です。

・マグネシウムが含まれるおすすめ食品は?
   ↓↓↓↓↓
枝豆・ごま ・いわし ・ひじき
アーモンド・オクラ・納豆 ・鰹節

・カルシウムが含まれるおすすめ食品は?
   ↓↓↓↓↓
煮干し・ひじき・切り干し大根・干しエビ

・タウリンが含まれるおすすめ食品は?
   ↓↓↓↓↓
イカ・タコ・かつお・ブリ

・ビタミンB1が含まれるおすすめ食品は?
豚肉・ウナギ・玄米

「ばっかり食べる」のはNGですが
普段食べるものの中に少しづつ取り入れて
足がつりにくい栄養バランスを作るのが一番良い方法です。

インスタント食品やスナック菓子が多かったかも!という方は
少しづつ減らしていくといいかもしれませんね。

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足がつる原因 病気の可能性アリ?

足がつること自体は誰にでも起こることなので
心配はないのですがそれが頻繁に起こるなら要注意。

もしかしたら病気が原因ってこともあるんです。

「足がつる」症状の裏に隠れている病気には
下記のようなものがあります。

・糖尿病
足が頻繁につる+足がしびれたりのどが渇いたりしませんか?

・脊柱管狭窄症
・閉塞性動脈硬化症
足が頻繁につる+歩くと足が痛くなったりしびれたりしませんか?

・脳梗塞
足が頻繁につる+左右どちらかの手足がまひしていたり
言葉が出てこないことはありませんか?

・椎間板ヘルニア
足が頻繁につる+腰が痛くありませんか?

・腎疾患
足が頻繁につる+むくみはありませんか?

どの病気も生活面でがらりと
変わってしまう怖いものばかりです。

いつもと違うな?ちょっとおかしいかも?と感じた時は
病院で検査してみるのもいいかもしれません。

編集後記

足がつるのって本当に辛いですよね!

私も長年足がつることに悩んでいましたが
足が冷えないようにすることと
毎日のウォーキングで良くなりました。

私の父も足がつることで悩んでいたんですが
漢方薬相談に行ったら何と一発で解決してしまいました!

ちょっと不思議なんですが、そこのお店の人が
父の顔を見て「あんたはカルシウムが足らない!」と
言うんですって。

で、言われるままカルシウム系の液体のようなものを買って飲んだら
その日のうちに効き目があったようでした。

それならば!と実際に飲ませてもらいましたが
私にはま~ったく効き目なし(笑)

人によって原因は様々。
痛みの元になっているのは何なのか?を
しつこく探って見つけ出すのが結局近道なのですね。

まずは生活環境を整えて食事や生活習慣を
見直していくことから初めていきましょう★

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