夏バテの症状と原因は?対策は?防止する食材は?

海だプールだ!夏休みだ~!と
楽しいことやイベントなど盛りだくさんの暑い夏。

楽しく過ごしている分にはいいのですが
気がつかないうちにあなたの体は
暑さにやられて疲れてきているはず。

何だかダルいなあ・・・と感じるなら要注意です。
それって夏バテかもしれませんよ!

夏の初めはまだ体力があるからいいものの
暑さがピークに達すると体の限界も一気に頂点!

このページでは夏バテの症状と原因をはじめ
その防ぎ方と食べ物での対策方法などをご紹介します。

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夏バテの症状と原因は?

ここからは夏バテの症状と原因について
順番にご紹介していきますね。

<夏バテの症状>
夏バテとはいったいどんな症状のことを言うのでしょうか?

夏バテの症状は人によって色々ですが
主に下記のような状態になることが多いです    
      ↓↓↓↓↓↓
  疲れやすい   イライラ
  食欲がない   体がだるい
  睡眠不足    立ちくらみ
  下痢や便秘   熱っぽい

一番わかりやすい症状は食欲不振と体のだるさ。

日頃から体調には気をつけているつもりなのですが
私も毎年夏バテ症状が出てしまいます。

  暑くてご飯が食べれない
      ↓↓↓
食べないから貧血ぎみ。立ちくらみもひどい
      ↓↓↓
    体がだるい

私はどうしたら快適に過ごせるんだろう。
その原因とは一体ナンダ???

<夏バテの原因>
そもそも夏バテはどうして起こるのかを考えてみましょう!

人間の体は湿気が多く・気温が高い状態の中にいると
体温を一定に保つためにたくさんのエネルギーを使い
しかも体には大きな負担がかかります。

夏の暑さが1日や2日で終わるのなら
体も何とか持ちこたえられるのですが
毎日暑い日が続くと、それについていくことが
できなくなってしまいます。

すると、体に蓄積した熱を外に出す力がなくなり
熱が出たり、胃腸の働きが鈍ってしまうんですね。

これが夏バテの起こるメカニズムです。

そして夏バテには自律神経の機能低下や胃腸の弱り・水分不足
が深くかかわっています。

■ 夏は外気温と冷房がきいた室内の温度差が大きく、
部屋の出入りを繰り返すことで体温調節が
難しくなってしまいます。

■ 体温コントロールが不能になると
自律神経の調節機能に影響がでて
内臓の動きが弱くなり食欲もなくなります。

■ 食欲がないからと栄養の少ない物やさっぱりしたものばかり
食べていると栄養不足になります。

■ 夏は冷たい飲み物で胃が冷やすことで動きも弱くなります。

■ 汗をかけばビタミンやミネラルが流れてしまいます。
1日に数リットルの汗をかくのに、その水分補給が
追いつかないと水分不足になってしまいます。

ナルホド★
自分が毎年夏バテになる原因がちょっと見えてきました!

食欲不振や水分不足など、すべてのことがつながっていて、
負のスパイラルのようになっているんですね。

夏バテ防止にはどんな対策をしたらいいの?

夏バテの原因がわかったところで今度は夏バテ対策です。

毎日の生活の中で自分でできることばかりなので
ぜひやってみてください。

★ 冷房はエコ設定(できれば28度くらい)外と室内の温度差を少なくする。

★適度な睡眠時間で疲れをとる・残さない。

★水分はこまめにとる
(冷たいものより温かいお茶を)

★体の熱を放出できるよう夏野菜など旬のものを食べる

どれも「わかっちゃいるけど・・・」できないこと。

エアコンは外出から帰ってくると
暑さのあまりに20度スタートってこともありますし、
氷たっぷりのジュースをガブ飲みしてしまうし。

何気ない習慣が体調を悪くしてしまうんですね。

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夏バテ対策 効果のある食材は?

お肉・・・豚肉・鶏胸肉・レバー
魚・・・うなぎ・いわし
野菜・・・枝豆・きゅうり・なす・トマト・ゴーヤ・山芋・モロヘイヤ
香味野菜・・・にんにく・にら・生姜・ミョウガ・青じそ
加工品・・・梅干し
調味料・・・お酢・カレー粉
大豆製品・・・納豆・豆腐

カラダが栄養不足になるとは分かっていても
食欲がなくてのどを通らないときもありますよね。

そんな時は、カレー粉などのスパイスや
お酢をきかせた酢のもので食欲増進したり
胃に優しくてあったかい、
具沢山のにゅうめんなどもオススメです。

ぜひ作ってみてくださいね!

編集後記

色々調べてみて、夏バテは自分でコントロールできる
症状のかなという気がしました。

今まで夏バテは「なってしまうもの」「自分では防げないもの」
というイメージがあったのですが、いつもの習慣をやめることで
体のだるさや食欲不振を少なくすることができるんですね。

まずはエアコンの温度設定から
見直してみてはいかがでしょうか?

28度でも案外涼しいかもしれませんよ♪

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